- Verringern Sie Ihr Risiko für Laufverletzungen diesem Meer

OK, lasst es uns nur draußen - Streckenlauf hat eine höhere Verletzungsrate als fast jede andere Sportart. In der Tat, eine aktuelle niederländische Studie, an der mehr als 700 Marathon-Teilnehmer wurden über Verletzungen während des Trainings für die Veranstaltung und im Marathon litt befragten, ergab, dass fast 55% der Befragten leiden mindestens eine Laufbezogenen Beinverletzung im Vorjahr und 18% entwickelten eine Verletzung während der Veranstaltung.

Nun, die Rotterdam-Marathon wird nicht über heiße Kohlen mit Wildhunde jagen Sie laufen. Die gleichen Ergebnisse wurden in anderen ähnlichen Studien gefunden. Also, warum ist so hart, läuft auf den Körper, und was kann getan werden, um Sie davor, eine Statistik zu verhindern?

Wahrscheinlich der größte Einzelfaktor in Laufverletzungen ist die Wiederholung. Denken Sie über die Anzahl der Schritte pro Lauf, pro Woche, und dann werfen in ein paar biomechanischen Ineffizienzen, und Sie haben ein Rezept für Überlastungsschäden haben. "Aber warten Sie", könnte man sagen, "Schwimmer und Radfahrer scheinen die gleiche Veranlagung zu Überlastungsschäden haben - warum sind meine Freunde Schwimmen nicht so viel schaden, wie ich bin?" Es kommt alles auf Kräfte auswirken, und die Auswirkungen Kräfte nicht auf alle Gewebe des unteren Körper gleichermaßen. Wie Sie wahrscheinlich erraten können, die Bereiche mit dem größten Verletzungsanfälligkeit sind die Tibia (Schienbein), Achillessehne und das Knie.

Verringern Sie Ihr Risiko für Laufverletzungen in dieser Saison

Verständnis, dass wir alle einzigartig in unserer Lauftechnik, Autos, und die Intensität, Aufmerksamkeit auf Ihre Schrittfrequenz und die Ausbildung Ihrer laufenden Muskeln im Fitness-Studio kann dazu beitragen, das Risiko für Verletzungen und sorgen für eine bessere Laufzeit.

, da die statistische Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Form der unteren Extremität Verletzungen in diesem Jahr leiden, was können Sie tun, um sich zu retten? Die einfachste Lösung wäre es, weniger laufen und auf weichere Oberflächen laufen, aber wenn ich auf meine Läufer Patienten gesagt, dass ich aus einem Job sein. Hier ist das Rezept für schmerzfreies Laufen: laufen mit der effizientesten Gang möglich ist, und trainieren Sie Ihre Muskeln laufen. Zwar gibt es eine Million Tipps für bessere Lauf, die meisten Experten sind sich einig, dass man mit einer hohen Trittfrequenz laufen und schlagen auf dem Mittelfuß. Dies ist, wie ich meine Läufer trainieren, und es ist effizienter und sicherer, Punkt. Schießen für eine Trittfrequenz von rund 90 pro Fuß Streik pro Minute. Dieser wird Sie zwingen, kürzere Schritte zu unternehmen, und wird in euch fällt auf den Mittelfuß statt der Ferse führen. Schulung der Lauf Muskeln mehr Arbeit einige Zeit in der Turnhalle zu nehmen, und wahrscheinlich. Der Schlüssel wird sein, auf die Hüftmuskulatur (gluteus medius im Besonderen), die helfen, zu verhindern übermäßiges Eintauchen der Hüfte, die für die meisten Laufverletzungen der unteren Extremität verbunden worden ist, wird zu konzentrieren. (Siehe meine Schienbeinkantensyndrom Artikel für einige tolle Übungen für die Hüften).